行動が変わればこころが変わる

「こころが変われば行動が変わる」という言葉がありますが、今回はその逆「行動が変わればこころが変わる」という体験をご紹介します。

有名な言葉

次の言葉は巨人やヤンキースなどで活躍した松井秀喜選手が、高校時代の恩師から教えてもらったものとして有名です。

「もともとはウィリアム・ジェームズというアメリカの心理学者のことば」とか、「ヒンドゥー今日の教えである」などいろいろな説があり、さらに付け加わったりしているようです。つまりは、「こころが変われば人生までもが変わるよ」という言葉です。

こころの変化はわかりにくい

ここで書かれている始めの一歩は「こころを変える」ということ、とても大事だと思います。でも、こころを変えるって難しいです。その難しさの原因の一つに「こころの変化はわかりにくい」ということがあるのではないでしょうか。

外来治療では万引きをやめられなかった

わたしは自分がクレプトマニアだと認識し、自分一人ではどうしようもできないと思ったので医療機関を受診し、通院治療を始めました。そのタイミングでクレプトマニアの自助グループにも通い始めました。でも、結果的に通院と自助グループだけでは万引きを止めることはできませんでした。

通院と自助グループへの参加を始めたことで「万引きをやめなきゃまずい」と思えるようになったので、全く効果がなかったとは思ってはいません。こころは変化していたと思います。でもその変化量は少なく、行動の変化に至るまでのものではありませんでした。また、行動の変化がないことでこころの変化が起こっているかどうかにも懐疑的になっていました。

入院をして、半強制的に行動を変えた

外来通院と自助グループへの参加だけでは万引きを止められずにいましたが、3か月の入院治療を経て、今は盗らない一日を積み重ねることができるようになりました。

通院期間と入院期間で一番違ったことは、万引きをしなかったということです。正確に言えば、入院したことで万引きできない環境になったということです。万引きができる環境では止めることができませんでした。「万引きがやめられないことに悩んで」いましたが、正確に言うと「やめたいと思えないことに悩んで」いました。でも何とかしないとマズいと思い、盗れない環境に行くことを決意し入院しました。万引きができない環境になったことで、自分の意志とは無関係に行動が変わりました。

「万引きをやめたい」、そうこころが変わるまで待っていたら、行動はもっと先になっていたと思います。依存期間が長くなれば手放すのも大変になります。逮捕歴も増えていた可能性が高いです。こころの変化を待たず具体的に行動したこと、これはとてもよかったと思います。

わたしの場合、「行動を変えて、こころが変わった」

入院をすることで万引きをしなくなりました。万引きをしなくなったら、こころが変わりました。

こころの変化で一番強く感じたことは、後ろめたさが減ってこころが楽になったということです。入院前、万引きをする毎日を過ごしていた頃は、その後ろめたさからいつもびくびくしていました。こころがざわついていて、いつも穏やかではありませんでした。それが、万引きをしなくなったことでビクビクと怯えるような感覚がなくなり、こころが楽になりました。他のことに目を向ける余裕ができたというか、他の人の話を聞けるようになりました。話がこころに響くようになった感じがありました。

また万引きをやめたことで、やめた方が楽なんだということがわかりました。盗っていた頃は万引きをすることで達成感や満足感を得ていたこともあり、万引きを手放すことに不安がありました。経済的な得もしていたので、万引きをやめたいと思えていませんでした。でも実際に万引きしない生活をしてみたら、そちらの方が楽ということが分かったんです。その結果、「（自分は望んでないが）万引きはやめなきゃいけない」という考え（こころ）から、「万引きをやめよう」・「万引きをやめたい」と思えるようになりました。

万引きを「やめたい」と思えないことに悩んでいるという状態から脱することができました。

「隠す」という行動を変えた

入院前は毎日のように万引きをしているということを隠して生活していましたが、入院時にすべて正直に話しました。「隠す」ということをやめ、なるべく正直に話すことを心がけました。するとこころが楽になりました。「隠すより、話したほうが楽だし、なるべく正直でありたい！」と思えるようになり、こころが変わった実感がありました。行動を変えたら、こころが変わったのです。こうなるとプラスのループが始まります。行動が変わってこころが変わる、さらにこころが変わったから行動も変わる、こんな感じです。

行動から変えるのは変化がわかりやすい

行動を変えるのは意識的にできます。そのため、とても分かりやすいし取り組みやすいです。さらに、周囲から見ても変化がわかりやすいのでほめてもらいやすいです。先に行動を変えるとこころの変化が起こることを期待するため、こころの変化も感じ取りやすくなります。その結果、ちょっとしたこころの変化にも気がつくことができ、モチベーションを維持しやすくなると思います。

「どうなるかわからないけど、とりあえずやってみよう」くらいの気持ちで、行動を変えること・具体的な行動をとることが大きな変化につながるのではないかと感じています。

反省してなくても、更生はできる

盗らない生活を送れるようにする中で、「反省」や「罪悪感を持つこと」が話題になることがあります。クレプトマニアはこれらが乏しいことが多いとも感じます。自分自身のことを振り返っても、万引きがやめられなかった頃は反省はできていなかったし、被害者に対する罪悪感も乏しかったです。それが万引きを続けていた一因でもあると思います。

そして周囲も、反省（こころの変化）を求める節があります。もちろん、こころが変化してくれば行動につなげやすいです。でも、反省はこころの変化であってわかりにくいし、結局のところは本人にしかわからないものです。大事なのはそこではなく、盗らないという行動をすることです。更生（再犯をしないために具体的な行動を計画（もしくはイメージ）し、行動し続けること）が必要になります。今はこころも変わって、反省や罪悪感を持てる状態になりましたが、順番としては盗らない生活を送れるようになってから、問題と向き合う余裕が生まれ反省や罪悪感について考えられるようになったという感じでした。

「反省しているけど、やめられない」より、「反省はしてないけど。盗らない」方がよっぽどいいです。反省するという心の変化にこだわらず、行動を変えていくことが大事なのだと思います。そのあとにこころの変化が伴ってくるということも十分期待できると思います。

自分から「変えていく」気持ちで！

依存症から回復し続けること、窃盗をしない生活を続けることは簡単ではありません。特に、窃盗行為を手放すという第一歩を踏み出すことは、とても大変です。行動が「変わる」のを待つという、受け身の気持ちでいるうちは、窃盗を手放すことは難しいと思います。

行動が「変わる」のを待つのではなく、自ら行動を「変えていく」という気概を持って変化を起こしていくことが、回復へつながる行動になるのではないでしょうか。

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